11 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Membangun Tulang dan Otot yang Kuat

KABAR RAKYAT –  Berikut 11 rekomendasi makanan terbaik untuk membangun tulang dan otot yang kuat. Memasukkan makanan untuk menjaga kesehatan tulang Anda dapat mencegah penyakit yang berkaitan dengan tulang. 

Penuaan dapat memengaruhi kekuatan tulang. Pola makan dan genetika yang tidak sehat dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan tulang rapuh. Sesuai perkiraan, lebih dari 8,9 juta patah tulang terjadi setiap tahun karena tulang rapuh. 

Kepadatan tulang wanita biasanya berkurang sejak usia 30 tahun, membuat mereka rentan terhadap patah tulang, penuaan dini, dan jatuh.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Vitamin dan Mineral Peninggi Badan Terbaik untuk Anak

Termasuk makanan kaya kalsium dan Vitamin D adalah salah satu cara terbaik dan paling efektif untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.

Pada artikel ini kami sajikan 11 rekomendasi makanan sehat untuk membangun tulang dan otot yang kuat.

1.Yogurt

Yogurt adalah sumber probiotik, kalsium, potasium, dan vitamin D, A, dan folat yang baik. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengonsumsi yogurt setiap hari dapat membantu mencegah patah tulang. Jika Anda memiliki tulang yang lemah, sebaiknya konsumsi yogurt yang diperkaya dengan kalsium.

Baca Juga: 5 Manfaat Selada Air untuk Kesehatan, Mencegah Kanker hingga Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Berapa Banyak Yang Harus Dikonsumsi?. Konsumsi sekitar tiga porsi yogurt per hari. Anda bisa menambahkannya ke smoothie atau mangkuk sarapan, membuat saus salad, atau menambahkannya ke salad buah.

2. Susu

Susu adalah sumber utama kalsium, fosfor, potasium, vitamin A dan D. Anda bisa menjaga kekuatan tulang dengan mengonsumsi susu sapi. Anda juga bisa minum susu yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Namun, hindari jika Anda menderita intoleransi laktosa.

Berapa Banyak Yang Harus Dikonsumsi?. Konsumsilah sekitar 2 gelas susu per hari.

Baca Juga: Kemenkes Minta Dinkes dan Rumah Sakit Daerah melaporkan Jika Ditemukan Kasus Keracunan Makanan Chiki Ngebul

3. Sayuran Berdaun Hijau Tua

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung , arugula, selada air, dan chard adalah sumber kalsium, antioksidan, vitamin C dan K yang bagus. Mengkonsumsi setidaknya tiga jenis sayuran hijau gelap setiap hari dapat membantu Anda mendapatkan tulang yang lebih kuat dan memperkuat kekebalan tubuh.